아이들 키가 크는데 도움이 되는 영양소, 키 성장 정보

 

 

안녕하세요 카페사장입니다.

아이들의 키 성장, 자식을 키우는 부모들의 큰 고민 중 하나라고 생각됩니다.  저도 두 아들을 키우면서 알아서 잘 크겠지라고 생각을 했는데, 초등학교 1학년인 둘째의 키가 4학년인 형의 키와 비슷해지는 것을 보고 큰 아이의 키성장에 부족함이 있는게 아닐까라는 의심을 갖게 되어 관리를 충분히 해주려고 합니다. 키는 유전이라는 말을 하곤 합니다. 유전이 키 성장에 영향을 미치기는 하지만 건강한 생활 습관이 키를 크게 하는 데 더 큰 도움이 된다고 합니다.  오늘은 어떻게 하면 유전을 극복하고 키가 더 클 수 있는지 한번 고민해볼까요?

 

 

키가 크는데 알아야 할 두가지 법칙

첫 번째는 모두 다 알다시피 '키는 정해진 기간 동안에만 큰다'는 것입니다.  인간은 오로지 성장기에만 키가 큽니다. 어린 시절에 충분한 관리가 키에 큰 영향을 미치는 것이죠. 엄마와 아빠가 키가 크더라도 중요한 성장기의 관리를 소홀히 하면 키가 충분히 자라지 않게 됩니다.

 

두번째는 '키가 크기 위한 조건들이 모두 충족이 되어야 키가 자란다'는 것입니다.  질병이 있거나 영양 섭취가 골고루 이루어지지 않거나 스트레스를 받고 있는 상황이라면 키가 자라지 않습니다. 생존에 필요한 것들에 부족함이 없을 때 비로소 키는 쑥쑥 자라나게 됩니다.

 

이 두 법칙으로 도출되는 결론은 성장기 때 아프지 않고 건강하게, 골고루 영양 섭취를 잘 해야 본인이 유전적으로 지니고 있는 키를 충분히 발현할 수 있는 것입니다.

 

 

 

아이들 키가 크는 시기

일반적으로 출생직후에 부터 만 2년까지 성장 속도가 가장 빠르고 차차 그 속도가 줄어듭니다. 만 2세까지는 1년에 10~20cm 정도가 자라고 만 5세 정도엔 1년에 6~7cm, 만 12세에는 1년에 5cm 정도가 자랍니다.  아이들이 하루동안 잘 뛰어논 후 잠자리에 들 때 다리가 아프다고는 합니다. 보통 성장통이라고 하죠, 성장통이 있는 시기엔 오히려 키가 많이 크지 않습니다. 오히려 아프다는 성장통의 시기가 지난 후 키가 더 많이 큰다고 합니다.

 

그리고 잠을 많이 자야 키가 큰다고 하는 것처럼 아이들도 잠에 취해 정신을 못차리는 시기가 있는데 그 때가 바로 키가 많이 크는 시기라고 하니 그 시기에는 충분한 수면을 취하게 해주시는게 좋습니다. 또한 키가 크는 시기가 되면 밥을 잘 안먹는 아이도 먹는 양이 부쩍 늘어나기도 합니다. 이럴 때 영양이 풍부한 음식들을 많이 먹여 키가 클 수 있는 양분을 충분히 제공해주어야 합니다.

 

밥만 먹어서는 충분하지 않다.

성장기에는 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 하는데 모든 영양소를 두루 갖춘 식단을 갖춰서 식사를 하는 것은 참 어려운 일입니다. 음식으로 충분히 충족되지 않는 부분에는 영양제를 섭취하여 보충을 해줘야 합니다. 키 크는데 중요한 영양소는 미네랄입니다. 그 중 칼슘이 대표적이죠, 우유를 잘 먹지 못한다면 영양제가 도움이 됩니다. 미네랄은 몸의 골격을 형성하고 있습니다. 특히 칼슘은 몸에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 꼭 섭취를 통해 공급을 해주어야 합니다.

 

성장기 칼슘의 요구량은 1~3세는 500~700mg, 4~8세는 800~1,000mg, 9세~18세는 1,100~1,300mg으로 증량해서 섭취를 해줘야 하고 성장기가 끝난 19세 이후의 요구량은 800~1,000mg 으로 감소합니다. 칼슘제는 칼슘과 더불어 칼슘의 흡수에 도움이 되는 D3와 마그네슘이 함께 들어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

키가 쑥쑥 크려면 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소

1.아연

아연은 우리 몸에 철분 다음으로 많은 미네랄 성분입니다. 2세~5세 사이에 아연을 먹으면 성장에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 아연은 면역반응을 강하게 하고 단백질 합성에 관여 합니다. 또한 DNA 합성, 상처 회복, 성장 발달에 관여하고 염증을 줄이는 역할을 합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 호박씨, 삶은 게, 새우, 닭고기, 돼지고기, 계란, 치즈 등이 있습니다. 일일 적정량은 8~10mg 정도로 굴 3~4개 정도를 섭취하면 일일 적정량을 채울 수 있습니다.

 

2.칼슘

칼슘은 위에서 언급한 것 처럼 뼈를 구성하는 필수 요소입니다. 우유, 치즈, 요거트, 버터에 많이 들어있습니다. 성장기 아이들은 우유 두 잔이면 칼슘을 충족시킬 수 있습니다. 

 

3.비타민D와 마그네슘

칼슘은 혼자서 흡수되지 않습니다. 칼슘이 흡수되기 위해선 마그네슘과 비타민D가 필요합니다. 칼슘 흡수에 마그네슘이 소모되기 때문에 칼슘만 과도하게 섭취를 하면 마그네슘이 부족해질 수 있습니다. 그래서 꼭 함께 섭취가 필요하며, 이상적인 섭취 비율은 칼슘과 마그네슘 2:1 정도입니다. 비타민 D는 햇볕을 통해 피부에서 합성합니다. 하지만 실내 생활이 많고 자외선차단제를 사용하며 비타민D가 부족한 사람들이 많아져 영양제로 보충해줘야 합니다. 일일 복용량은 기준이 다양하니, 주로 600~2,000UI 이내의 섭취를 권장합니다.

 

4.비타민K2

힘들게 챙겨먹은 칼슘이 뼈가 아닌 다른 곳으로 흘러간다면 키 성장에 도움이 되지 않겠죠. 비타민K2는 몸에 들어온 칼슘이 혈관 등 다른 조직으로 가지 않고 뼈로 이동할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.  비타민K2는 MGP와 오스테오칼신을 컨트롤합니다. MGP는 칼슘이 현관에 침착되어 석회화되는 것을 막아주고 오스테오칼신은 뼈에서 분비되는 호르몬으로 칼슘이 뼈로 가게 하는 역할을 합니다. 오스테오칼신은 또한 췌장세포를 증식시켜 인슐린 분비를 증가하는 역할을 하기도 하는데  인슐린은 성장호르몬이 잘 작용하는데 필수적인 역할을 하므로 키 성장에 참 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 

비타민K2가 많이 함유된 음식은 청국장, 낫토와 같은 콩 발효음식입니다.